【知っておくと楽になる】食べづわりはこれで乗り切れる！

妊娠中のマイナートラブルで有名なつわり。

つわりには様々な症状がありますが、症状や期間などに個人差があります。

うらやましいことに全くつわりがない方もいるようですし、わたしの場合は食べづわりがかなり大変でした。

つわりの一般的な症状や期間、つわりを乗り越えたわたしの経験、対策について詳しく紹介していきます。

つわりとは

つわりとは、主に妊娠初期に起こる吐き気と嘔吐のことを言います。
妊娠に気付くきっかけになる症状の1つですよね。

妊娠によるホルモンバランスの変化が原因と言われていますが、はっきりとした原因は解明されていないそうです。

つわりの種類

つわりには様々な種類があります。

などなど。
わたしも今回妊娠するまで、吐きづわり以外にこんなに種類があるとは知りませんでした。

　

つわりの期間

一般的に、つわりがはじまるのは妊娠5週頃。

妊娠8～11週頃にはピークを迎え、16週頃に治まるケースが多いようです。

わたしの場合、妊娠3週ごろに少し吐き気がありました。なんとなく胃腸の調子が優れない、基礎体温を測ろうとすると吐き気あるような症状でした。

妊娠6週には、明らかに空腹時に吐き気を感じるようになりました。

妊娠8〜13週が症状のピークで、14週ごろから落ち着き始め、15週にはほとんどなくなりました。

食べづわりの症状

食べづわりの症状は「食べないと気持ち悪くなる」ことです。

空腹で気持ち悪くなります。車に乗っている時、夜中に目が覚めた時にも吐き気がありました。

食べづわりだからと言って、たくさん食べれるわけではありません。

しかも、食べたいもの、食べられるものが限定的で流動的。厄介なことに、その時々で食べたいものが異なるのです。

つわりの時は大して食べられないのに、非常に食に執着していたと思います。

何か食べられるものはないかと、普段は行かないコンビニをうろつき物色していました。

食べれたものがあれば、それをいくつか買ってストック。そうしないと不安でした。

　

食べづわり中に食べれたもの

わたしの場合「冷たいもの」「酸っぱいもの」「味の濃いもの」を好む傾向にありました。

わたしが食べれたものを一覧にしていますので、食べづわりで苦しんでいる方は参考にして下さい。

　

　

　

食べづわり中、食べれなくなったもの

わたしが行っていた食べづわりの対処法

最も重要なことは、空腹の時間を作らないことです。

わたしの場合、1日5-6食の分割食にしていました。特に一口サイズのおにぎりはかなり役立ちました。白ごはんが食べれなかったので、ゆかりのふりかけを混ぜていました。

炭水化物が多く、明らかに野菜不足でしたが、つわり中は無理に栄養バランスを考えなくても大丈夫！

この時期（胎盤が完成するまで）の赤ちゃんはまだ、卵黄嚢という栄養の袋から栄養を摂っているので、ママの食事バランスが多少乱れても成長に影響はありません。

食べられる範囲で栄養バランスを考えれば良いと思います。

葉酸や鉄分はサプリメントで補うのがオススメです！

朝	チーズトースト半分、フリーズドライのオニオンスープ
10時	一口おにぎり1個
13時	一口おにぎり1個、チキンナゲット1個
15時	一口おにぎり1個、からあげ1個、卵焼き1切れ
19時	冷やし中華半分 or 冷凍のたこ焼き or 冷たい和そば or チキン南蛮 or 肉野菜炒めなど
20時	ノンカフェインのカフェオレ、凍らせた蒟蒻ゼリーなど
深夜2時	一口おにぎり or 残しておいた冷たい和そば or ソイジョイなど

周りの理解を得る

どれだけ工夫や対策をしても、つわりは辛いです。

ただ食べれないだけでなく、食べれなくて体力が落ち、眠れず、身体のダルさもあります。終わりの見えない日々が続くと気力も奪われます…

だからこそ、周りの理解を得ることも大切です。

理想的なのは、パートナーに家事を協力してもらい、働いている方は職場の人に事情を説明して配慮してもらうこと。

なかなか難しいかもしれませんが。

わたし自身もつわりの時期には、職場に妊娠を伝えていませんでした。

可能な限り、周りの理解を得て無理なく過ごせる状況を作ってくださいね。

こんな時は要注意

妊娠もつわりも病気ではありませんが、時には病院で治療が必要になることも！

つわりが重症化したものを妊娠悪阻（おそ）と言います。

妊娠悪阻の状態が続くと、赤ちゃんへの影響が出る恐れもあります。

これらの症状があれば、迷わず医師に相談してください。

おわりに

つわりって本当に不思議ですよね。

今まで好きだったものが欲しくなくなり、それほど好きじゃなかったものが食べたくなったり。

「食べられない」「吐いてしまう」だけではなく、気力も体力も奪われるつわり…本当に辛いですよね。

でも、いつか必ず終わりは来ます！

自分の症状をよく理解して、付き合っていくことがコツです。

周りの理解を得て無理なく過ごせる状況を作っていきましょう。